Thiền yêu thương: Liều thuốc chữa lành những tổn thương tâm lý

Thiền yêu thương không chỉ là phương pháp chữa lành những tổn thương tâm lý, cải thiện sức khỏe tinh thần và tình cảm cá nhân mà nó còn góp phần vào việc tạo ra một xã hội tích cực hơn, nơi mà lòng từ bi và sự cảm thông được coi trọng.

Thiền yêu thương là gì?

Thiền yêu thương (Metta meditation) hay còn gọi là thiền tâm từ, là một phương pháp thiền truyền thống của Phật giáo Ấn Độ nhằm nuôi dưỡng lòng nhân ái đối với bản thân và người khác.

Thuật ngữ ‘metta’ thuộc về ngôn ngữ Pali, một ngôn ngữ có liên quan chặt chẽ với các phương ngữ Vệ Đà và tiếng Phạn cổ của Ấn Độ-Aryan. Nó có nghĩa là lòng nhân từ, thiện chí và phát triển tình thương vô điều kiện đối với mọi chúng sinh.

Thiền tâm từ là một phương pháp thiền tập trung và chánh niệm nhằm đưa người tập vào trạng thái tâm trí yêu thương và kết nối hơn. Trạng thái này có thể được thực hành ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Thiền yêu thương chữa lành tổn thương tâm lý như thế nào?

Thông qua thiền tâm từ, con người trở nên thành thật, yêu thương bản thân và thế giới xung quanh hơn. Trong thiền yêu thương, mọi người cầu mong hạnh phúc, an toàn và thoải mái cho bản thân và người khác. Điều này cho phép chúng ta học được cách cảm thông ngay cả với những người đã làm tổn thương bản thân mình sâu sắc.

1. Cải thiện các mối quan hệ

Thiền tâm từ giúp xây dựng mối quan hệ giữa các cá nhân, phát triển những cảm xúc tích cực và hiểu được cảm xúc của người khác. Điều này cải thiện các mối quan hệ và kết nối xã hội, thậm chí giúp phát triển khía cạnh tích cực đối với người lạ. Thực hành thiền tâm từ hàng ngày giúp định hình lại cuộc sống và trau dồi phẩm chất cá nhân để có những mối quan hệ tốt đẹp hơn.

2. Giảm căng thẳng và trầm cảm

Thiền Metta là một bài tập hoặc thực hành chánh niệm tập trung vào việc hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Nó có các yếu tố trị liệu giúp một người phát triển những suy nghĩ tích cực, thực hành lòng biết ơn và tình yêu thương. Những hành động này giúp giảm tái phát và chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cũng như các bệnh tâm thần khác.

3. Tăng cường sức khỏe thể chất

Thiền Metta là một loại kỹ thuật thiền chánh niệm cho thấy tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của con người. Nó giúp kết nối tâm trí và cơ thể mỗi người, từ đó tác động đến sức khỏe và bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy thiền định về lòng nhân ái làm giảm các bệnh liên quan đến tim, căng thẳng mãn tính, cải thiện quá trình trao đổi chất của ty thể và nguy cơ mắc các bệnh khác. Từ đó thiền metta trở thành phương pháp giúp thúc đẩy sức khỏe thể chất hiệu quả.

4. Làm chậm quá trình lão hóa

Telomere là cấu trúc DNA ở cuối mỗi nhiễm sắc thể để bảo vệ thông tin di truyền. Khi con người già đi thì telomere ngắn lại, khiến quá trình lão hóa sinh học diễn ra nhanh hơn cùng với căng thẳng mãn tính.

Một nghiên cứu vào 2013 đề cập tới tác động tích cực của thiền tâm từ đối với chiều dài của telomere. Thiền Metta giúp duy trì hoạt động bình thường của các mô não và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí nhớ. Nó cũng giúp duy trì các chức năng nhận thức và cảm xúc giúp con người sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

5. Phát triển lòng từ bi

Lòng từ bi, trắc ẩn có nghĩa là hiểu được mối quan tâm, nỗi đau của người khác và cho họ thấy sự quan tâm thực sự của mình trước những thăng trầm đó. Thiền Metta giúp phát triển lòng cảm thông, sự rộng lượng và phẩm chất đúng đắn, chân thật. Những kỹ thuật này giúp xoa dịu nỗi đau của người khác và mang lại trí tuệ bằng cách dẫn họ đến con đường nhận thức cao hơn.

6. Điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Một nghiên cứu được thực hiện trên các cá nhân mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cho thấy rằng thực hiện thiền tâm từ trong 12 tuần giúp mang lại cảm xúc tích cực, lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác. Đồng thời nó còn giúp giảm các triệu chứng PTSD, trầm cảm và các tổn thương khác.

7. Giúp ngủ ngon hơn

Rối loạn giấc ngủ là mối lo ngại về sức khỏe cộng đồng phổ biến nhất ở người lớn và người già. Một nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào các bài tập chánh niệm như thiền về lòng nhân ái ít nhất trong 10 – 30 phút sẽ giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ và căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

8. Giảm nỗi đau thể xác

Sự tích cực được nuôi dưỡng thông qua thiền yêu thương giúp giảm viêm và các cơn đau thể xác khác. Thiền Metta không chỉ mang lại sự hài lòng về tinh thần mà còn có hiệu quả trong việc cải thiện hệ thống miễn dịch. Nó giúp giảm và chống lại các triệu chứng viêm bằng cách tăng các cytokine gây viêm trong máu.

9. Kiểm soát cơn giận dữ

Một nghiên cứu cho thấy thiền định về lòng nhân ái có một chiến lược tiềm năng để giải quyết nhiều vấn đề tâm lý, bao gồm cả vấn đề tức giận. Thiền Metta mang đến cho con người nghệ thuật đồng cảm, kiên nhẫn, tha thứ và bao dung. Việc phát triển những cảm xúc này khiến một người phản ứng tốt với cơn giận và kiểm soát nó.

10. Thư giãn cơ bắp

Một nghiên cứu liên quan đến thiền tâm từ với sự thư giãn cơ bắp nói rằng khi một người thực hiện thiền định này, tất cả những cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ lặp đi lặp lại và căng thẳng sẽ giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn. Không có suy nghĩ tiêu cực, cơ bắp của con người thư giãn và tính linh hoạt trong nhận thức được cải thiện.

Ngoài ra khoa học còn ghi nhận những lợi ích mà thiền yêu thương mang lại cho cuộc sống của con người, bao gồm:

• Ngăn ngừa tình trạng kiệt sức.
• Chuyển hóa nỗi đau tinh thần.
• Khả năng đồng cảm mạnh mẽ hơn.
• Giảm việc tự phê bình, làm dịu đi sự chỉ trích.

Cách thực hiện thiền yêu thương để chữa lành tổn thương tâm lý

Kỹ thuật thiền yêu thương có thể được thực hành theo nhiều cách khác nhau. Hãy thực hành thiền Metta theo cách sau:

• Bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế thoải mái. Sau đó nhắm mắt lại, thư giãn cơ bản và hít thở sâu vài lần.
• Tưởng tượng bản thân đang trải nghiệm sự yên bình về thể chất và tinh thần. Tập trung tưởng tượng việc đang hít vào cảm giác yêu thương và thở ra sự căng thẳng, tiêu cực.
• Tìm cho mình cụm từ tích cực mà bản thân muốn gửi đến mình và người khác. Các cụm từ đó có thể là “mong bạn được hạnh phúc”, “mong bạn được bình an”,….
• Nghĩ về người mà bản thân quan tâm hoặc ai đó đối xử tốt với mình. Hướng sức mạnh tâm từ tới những người mà mình muốn họ được an toàn, hạnh phúc, khỏe mạnh. Thậm chí mong ước cho cả người đã tổn thương mình để tìm thấy sự bình yên.
• Nhẹ nhàng lặp lại những cụm từ trên, sau đó mở mắt ra và cảm nhận những cảm xúc tích cực tràn ngập tâm trí. Hãy xem lại những cảm giác này trong suốt cả ngày mà bạn đã trải qua và lan tỏa lòng tốt.

Thiền Metta kết nối tâm trí và cơ thể con người với nhau, sau đó chuyển chúng sang trạng thái tích cực. Trước khi bắt đầu thiền tâm từ, hãy nhớ rằng mình cần kiên nhẫn và tránh phán xét bản thân. Thời gian đầu mọi người có thể không đạt được kết quả như mong đợi, nhưng nếu luyện tập thiền yêu thương hàng ngày sẽ sớm nhận lại lợi ích to lớn.

Thực hành thiền yêu thương về lòng nhân từ và luôn nuôi dưỡng chúng là cách tuyệt vời để con người trau dồi tâm tính tử tế. Điều này sẽ giúp chúng ta tiến tới con đường hạnh phúc một cách dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm:

• Hướng dẫn ngồi thiền giúp giảm căng thẳng stress hiệu quả
• Bệnh vô cảm: Vấn nạn cần sớm giải quyết trong xã hội hiện đại
• Giảm căng thẳng tức thì với 12 mẹo đơn giản sau