10 cách chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản, không cần thuốc

Thay đổi lối sống lành mạnh, tập yoga, tránh xa các chất kích thích và chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ chính là những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Quãng đường điều trị lo âu không hề dễ dàng nhưng chỉ cần người bệnh kiên trì, hướng đến một tương lai tươi sáng hơn thì việc loại bỏ bệnh sẽ không còn quá khó. Dù vậy, người bệnh vẫn nên trao đổi với bác sĩ và nhà trị liệu để được hỗ trợ tốt nhất.

Cách chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản không cần thuốc

Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn lo âu cho một người. Ban đầu có thể chỉ là những nỗi lo lắng bình thường nhưng lại không tìm cách để giải tỏa khiến sự lo âu cứ dần tích tụ, bao trùm lấy toàn cuộc sống của người bệnh. Người mắc chứng này thường luôn trong trạng thái bồn chồn không yên, luôn có cảm giác như sắp có nguy hiểm tấn công, việc uống nghỉ ngơi hằng ngày cũng khó có thể hoàn hảo.

Rối loạn lo âu là một bệnh tâm lý không thể tự hết nếu không được điều trị. Hai biện pháp được áp dụng chính hiện nay chính là dùng thuốc và tư vấn tâm lý. Song song đó, người bệnh còn cần kết hợp với hướng điều trị và chăm sóc tại nhà để đẩy nhanh thời gian điều trị, ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện các biến chứng nguy hiểm khác. Tham khảo ngay những cách chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản nhưng mang đến rất nhiều kết quả tốt được tổng hợp sau đây

1. Chủ động chia sẻ các vấn đề của bản thân

Một trong những lý do khiến rất nhiều người gặp các vấn đề tâm lý chính là do bản thân họ luôn dấu diếm những vấn đề của mình. Chia sẻ, trò chuyện là nhu cầu của tất cả mọi người, ai cũng mong muốn có một người chấp nhận lắng nghe những vui buồn của bản thân. Khi những căng thẳng, stress, nỗi buồn không được chia sẻ sẽ dần tích tụ lại khiến tâm trí nghiêng về những điều tiêu cực và gây rối loạn lo âu.

Các chuyên gia tâm lý luôn khuyến khích người bệnh có thể chủ động nói, chủ động chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của mình với những người xung quanh. Bởi chỉ khi người bệnh chấp nhận nói ra thì tinh thần mới được thoải mái, thả lỏng, việc điều trị mới có thể mang lại nhiều kết quả tốt đẹp. Nếu người bệnh vẫn dấu diếm tình trạng của bản thân thì cho dù uống hàng tá loại thuốc, gặp gỡ hàng loạt bác sĩ thì vẫn không thể nào có tiến triển tốt.

Để tốt hơn, bạn nên tìm đến những người có tính cách tích cực, những người có thể lắng nghe và cho bạn những lời khuyên hữu ích. Người đó có thể là bạn bè, anh chị hoặc chính là cha mẹ – những người luôn bên bạn cho dù có bất cứ khó khăn nào. Lựa chọn tư vấn tâm lý chữa rối loạn lo âu tại nhà qua điện thoại cũng là một gợi ý phù hợp nếu bản thân bạn không đủ tự tin để gặp mặt trực tiếp.

2. Chữa rối loạn lo âu tại nhà thông qua thiền định

Rất nhiều các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của thực hành thiền với những người đang gặp các vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu. Phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn tâm trí, nghiêng về những điều tích cực, học cách kiểm soát được hơi thở, kiểm soát cảm xúc và tìm về điểm cân bằng trong cuộc sống. Thực hành thiền một thời gian sẽ giúp bạn giảm được trạng thái lo âu, kích động quá mức khi đứng trước các sự kiện gây căng thẳng.

Thiền chính là phương pháp chữa rối loạn lo âu tại nhà  mà bạn nên áp dụng thường xuyên, chính các bác sĩ hay các chuyên gia tâm lý cũng thường khuyến khích người bệnh nên thực hiện liệu pháp này hằng ngày. Đặc biệt ở những người thường xuyên bị mất ngủ, gặp ác mộng, tỉnh giấc giữa chừng do lo âu hoàn toàn có thể được cải thiện qua thiền. Thực hành thiền 15 – 30 phút trước khi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và xuyên suốt hơn.

Bên cạnh đó, thiền còn được chứng minh mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể như tốt cho huyết áp, tim mạch, dạ dày, tăng cường sức đề kháng. Đây cũng chính là vấn đề rất nhiều bệnh nhân bị rối loạn lo âu gặp phải nên càng cần luyện tập hằng ngày để cải thiện.

Một lưu ý nho nhỏ khi chữa rối loạn lo âu tại nhà thông qua thiền định chính là bạn nên tham khảo sự tư vấn hay hướng dẫn cách tập từ các huấn luyện viên để đảm bảo đúng cách, đúng tư thế và mang lại những kết quả tuyệt vời hơn.

3. Học hít thở để kiểm soát rối loạn lo âu

Liệu pháp hít thở cũng là phương pháp rất tốt cho các bệnh nhân lo âu. Khi gặp các tình huống căng thẳng, người bệnh thường có xu hướng thở nhanh, thở gấp, khó thở, tức ngực, chân tay run rẩy, đứng không vững khiến nỗi sợ hãi ngày càng trầm trọng hơn. Nếu bạn biết cách kiểm soát hơi thở đúng cách thì khả năng giữ bình tĩnh trước các tình huống lo âu sẽ tốt hơn, các triệu chứng cũng dần được giảm nhẹ.

Bạn có thể học các bài tập hít thở thông qua thiền định, yoga hoặc dưỡng sinh. Cơ bản chính là hãy cố gắng hít thở sâu rồi thở ra từ từ khi chuẩn bị hoặc phải đối diện với các tình huống căng thẳng. Khi bạn đã lấy lại được sự bình tĩnh, các cảm xúc không thay đổi thì nỗi sợ cũng dường như biến mất. Đây thực sự là một phương pháp chữa rối loạn lo âu tại nhà mà bạn nên tham khảo.

4. Trà thảo dược cải thiện các triệu chứng lo âu

Uống mỗi sáng một tách trà thảo dược có thể giúp tinh thần ngày hôm đó vui vẻ hơn, uống trước khi đi ngủ lại điều hòa các dây thần kinh để ngủ sâu và ngon hơn. Ngay khi cảm thấy bị kích động, lo âu, sợ hãi quá mức bạn cũng có thể uống ngay một ly trà sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Sử dụng trà thảo dược để chữa rối loạn lo âu tại nhà vừa hiệu quả và không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào như khi dùng thuốc.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc dùng các loại trà thảo dược có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho tinh thần và cảm xúc của các bệnh nhân rối loạn lo âu. Đặc biệt là các loại trà hoa cúc, trà xanh, trà bạc hà hay trà lạc tiên… Bạn hoàn toàn có thể dùng trà uống hằng ngày, nhưng khi muốn giữ bình tĩnh thì nên ưu tiên dùng một tách trà ấm.

Một số lợi ích khác mà các các loại trà này đem lại có thể kể đến như tăng cường sức đề kháng, giãn cơ, giải quyết một số vấn đề về dạ dày như trào ngược hay ợ hơi. Một chú ý nho nhỏ là bạn không nên uống trà xanh vào buổi chiều tối vì rất dễ gây mất ngủ.

5. Chữa rối loạn lo âu tại nhà thông qua luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao hằng ngày không chỉ mang đến nhiều lợi ích cho tinh thần mà còn nhằm tăng cường thể lực, tăng khả năng chống chọi với bệnh. Mặc dù chỉ là bệnh tâm lý nhưng những hệ lụy mà rối loạn lo âu gây ra còn được biểu thị rõ ràng trên mà mặt thể chất, khiến cơ thể dễ ốm yếu, huyết áp tăng cao, dễ sinh bệnh tật. Mặt khác nếu phải dùng các thuốc rối loạn lo âu thì thường cũng đi kèm nhiều tác dụng phụ, trong đó tăng cân là một trong những vấn đề nhiều người gặp phải. Vì vậy luyện tập thể dục thể thao chính là việc rất cần thiết.

Thực tế đã chứng minh duy trì thói quen vận động hằng ngày chính là cách chữa rối loạn lo âu tại nhà an toàn, hiệu quả mà bất cứ bệnh nhân nào cũng nên áp dụng. Theo đó khi cơ thể được vận động sẽ kích thích tiết ra các hormone hạnh phúc làm bạn cảm thấy vui vẻ, tích cực, lạc quan hơn. Nhờ đó giúp đẩy nhanh quá trình điều trị hơn, việc dùng thuốc có thể giảm bớt dần.

Dù bận rộn, chán nản hay mệt mỏi thế nào bạn cũng nên dành thời gian chạy bộ, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi cảm thấy đầu óc rối rắm, xuống tinh thần thì việc đi bộ hay luyện tập thể dục thể thao cũng giúp bạn có cái nhìn sáng suốt hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn các bộ môn đồng đội như cầu lông, bóng rổ để có thể tăng tính tương tác với mọi người nhiều hơn.

6. Học cách nhìn nhận vấn đề theo nhiều chiều hướng

Bản thân những người bị rối loạn lo âu thường là những người có xu hướng tiêu cực nên các cảm xúc hay hành vi của họ cũng thường đi theo hướng này. Việc thay đổi một suy nghĩ tích cực rất cần thiết đối với những người gặp các vấn đề tâm lý bởi nếu họ không điều chỉnh được những tư tưởng, nhận thức của bản thân thì dù có điều trị được ở giai đoạn này cũng rất dễ tái phát trở lại sau đó.

Việc học cách đánh giá vấn đề theo nhiều chiều hướng, nhìn nhận các vấn đề tích cực không phải là một điều dễ dàng đối với những người bị rối loạn lo âu. Chắc chắn rằng cũng đã có những thời điểm họ cố gắng bắt mình phải nhìn nhận các vấn đề khác đi nhưng lại không thể được, điều này chỉ làm họ thêm mệt mỏi và đau khổ hơn.

Tuy nhiên nếu bản thân người bệnh vẫn cứ dậm chân một chỗ, không thay đổi thì rất khó để có thể loại bỏ được bệnh hoàn toàn. Một số biện pháp để học cách suy nghĩ tích cực hơn mà bạn có thể tham khảo như

• Suy nghĩ chậm lại, hít thở sâu trước khi nói hay có bất cứ hành vi nào. Việc hít thở sẽ giúp bạn trấn tĩnh lại và đưa ra cách hành xử hợp lý hơn
• Nhắc mở bản thân phải tin vào chính mình, yêu thương chính cảm xúc của mình
• Nhìn nhận vấn đề theo nhiều chiều hướng và luôn hành động theo một hướng tích cực nhất
• Bắt đầu đặt ra các mục tiêu trong cuộc sống, hãy bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể chạm đến được, sau đó mới hướng đến những mục tiêu lớn hơn. Ngay từ bước đầu nếu bạn đưa các mục tiêu lên quá cao thì việc không đạt được mục tiêu sẽ khiến bạn có cảm giác thất vọng và buồn chán hơn. Vì thế hãy đặt cho mình những mục tiêu trong tầm với rồi mới tiến đến những điều xa xôi hơn
• Ghi chép lại những câu nói mang tính khích lệ, truyền động lực để không ngừng cố gắng, tiến về phía trước

7. Chữa rối loạn lo âu tại nhà thông qua chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng rối loạn lo âu. Ăn uống lành mạnh, tăng cường các vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ vừa giúp tăng cường thể lực, vừa nuôi dưỡng trí não hoạt động ổn định hơn. Tinh thần sa sút mệt mỏi do thiếu dưỡng chất cũng thường gia tăng nguy cơ hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn lo âu nên bạn cần phải chú ý điều này.

Chế độ dinh dưỡng giúp chữa rối loạn lo âu tại nhà quan trọng mà bạn nên tham khảo như sau

• Tăng cường bổ sung Lysine có thể ức chế các thụ thể có liên quan đến stress và điều hòa nồng độ hormone cortisol để giảm các căng thẳng. Một số thực phẩm có chứa lysine cao như đậu lăng, đậu hà lan, thịt bò..
• Bổ sung các loại hạt hay ngũ cốc nguyên hạt như hạt óc chó, hạnh nhân..
• Tăng cường sử dụng rau xanh và các loại trái cây hằng ngày để bổ sung thêm các vitamin cần thiết cho cơ thể
• Sử dụng các thực phẩm chống viêm như bạc hà, tỏi, gừng cũng rất tốt cho người bị rối loạn lo âu
• Ưu tiên sữa tách béo hay các loại sữa hạt thay vì các loại sữa thông thường
• Hạn chế các thực phẩm có nhiều chất béo xấu, đồ ăn cay nóng, các loại đồ ăn nhanh,
• Một số người có xu hướng ăn đồ ngọt khi căng thẳng hay lo âu nhưng không nên lạm dụng quá mức
• Hạn chế trà quá đặc, cà phê, bia rượu hay các loại chất kích thích khác

8. Sử dụng mùi hương để thư giãn tinh thần

Xông hơi tinh dầu cho phòng, dùng nến thơm cũng có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho những người bị rối loạn lo âu. Mùi hương sẽ giúp tinh thần được thư giãn, thả lỏng, kích thích cơ thể tiết hormone giấc ngủ, xoa dịu tâm trí để bạn cảm thấy bình yên hơn.

Một số mùi hương có thể giúp bạn chữa rối loạn lo âu tại nhà hiệu quả như tinh dầu chanh sả, tinh dầu hoa cúc, hoa tỏa hương.. Bạn cũng có thể dùng tinh dầu pha cùng nước tắm hằng ngày để thư giãn trên toàn thân hiệu quả nhất.

9. Hãy hiểu rằng bản thân bạn không hề cô đơn

Những người bị rối loạn lo âu luôn cảm thấy rằng mình vô cùng cô đơn, lo lắng rằng nếu mở lòng ra với ai đó có thể người đó sẽ chê cười mình. Nhưng hãy tin rằng bạn vốn chẳng hề cô đơn. Hãy thử hít thở sâu và tĩnh tâm lại, tâm trí bạn sẽ hiện ra một người luôn sẵn sàng bên cạnh, luôn lắng nghe và có thể giúp đỡ bạn bất cứ mọi vấn đề.

Người đó có thể là ai? Là những người bạn thân, là anh chị em trong nhà, là một nửa còn lại hay chính là người đã yêu thầm bạn từ lâu. Hoặc người đó chính là cha mẹ của bạn. Cha mẹ thì luôn càm ràm và cũng chẳng thể hiểu hết bệnh rối loạn lo âu là gì nhưng chỉ cần bạn lên tiếng thì chắc chắn đó luôn là những người đầu tiên bên cạnh và giúp đỡ bạn hết mình.

Trong vũ trụ này có đến hơn 7 tỉ người, trong đó chắc chắn có một người dành cho bạn nên bạn sẽ không hề cô đơn. Mỗi người có cách chia sẻ, cách quan tâm đến bạn riêng, chỉ cần một lần nhìn lại bạn cũng có thể hiểu rằng nhưng người này đã quan tâm và yêu thương bạn đến nhường nào. Vì vậy hãy chủ động mở lòng, chia sẻ nhiều hơn thay vì cứ một mình ôm lấy nỗi đau.

Nếu không tự tin chia sẻ với người thân, bạn cũng có thể tìm kiếm những hội nhóm chia sẻ để tìm kiếm sự giúp đỡ theo chế độ ẩn danh. Một lời động viên đúng lúc hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua được giai đoạn khó khăn này mà chẳng sợ ai biết mặt. Vì thế hãy thử thách bản thân tiến lên ít nhất một lần nhé!

10. Gặp gỡ các chuyên gia khi cần thiết

Rất nhiều người đã băn khoăn rằng liệu rối loạn lo âu có thể tự khỏi không thì câu trả lời hầu như là không. Với những tình trạng nhẹ, bệnh nhân nếu áp dụng được các biện pháp phía trên từ sớm, chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ thì các triệu chứng có thể dần thuyên giảm. Nhưng nếu bệnh nhân không làm gì, cứ để mặc tình trạng này thì bệnh hầu như không thể tự khỏi mà chỉ tiến triển nặng hơn.

Các biện pháp chữa rối loạn lo âu tại nhà cũng chỉ hỗ trợ phần nào, quan trọng nhất vẫn chính là bản thân người bệnh. Nếu người bệnh không thể hiểu được tình trạng của mình thì không thể nào loại bỏ bệnh hoàn toàn. Do đó việc gặp gỡ bác sĩ tâm thần hay các chuyên gia tâm lý đều là những điều cực kỳ cần thiết.

Hầu hết người bệnh thường được lên phác đồ điều trị bằng thuốc kết hợp với trị liệu tâm lý. Với những trường hợp nhẹ người bệnh vẫn có thể chỉ cần tư vấn tâm lý mà không cần phải dùng thuốc. Phải đi gặp gỡ bác sĩ thì mới có thể có hướng điều trị cuối cùng phù hợp nhất.

Trên đây là một số biện pháp chữa rối loạn lo âu tại nhà đơn giản, không cần dùng thuốc mà bạn có thể tham khảo. Mỗi người bên bắt đầu thay đổi một cuộc sống lành mạnh, hướng đến những điều tích cực hơn, thư giãn tinh thần mỗi ngày để loại bỏ những điều tiêu cực trong cuộc sống.

Tham khảo thêm:

• Phác đồ điều trị chứng rối loạn lo âu lan tỏa
• Rối loạn lo âu có nguy hiểm không? Chữa được không?
• Rối loạn lo âu có chữa khỏi được không? Có tự khỏi không?