Hãy quan sát hơi thở của mình ngay hôm nay! – Chia sẻ của chuyên gia 

Hầu hết chúng ta đều không để ý đến việc thở bởi công việc này được cơ thể thực hiện một cách tự nhiên. Do vậy, chúng ta cũng không mấy quan tâm việc thở đúng hay thở sai. Tuy nhiên vai trò của việc hít thở hàng ngày lại không đơn giản như bạn nghĩ. Hãy cùng lắng nghe chia sẻ của Chuyên gia Tâm lý trị liệu, Master Coach Nguyễn Minh Hà về việc quan sát hơi thở của chính mình ngay sau đây nhé! 

1. Hơi thở mang đến điều diệu kỳ 

Như chúng ta đã biết, không khí là điều cần thiết cho cơ thể con người. Không ăn uống con người có thể sống được vài tuần, nếu thiếu dưỡng khí chỉ trong 5 phút thì chúng ta sẽ không thể sống được. Tuy không khí rất cần thiết cho nhu cầu cuộc sống con người nhưng chúng ta thường ít lưu ý đến và cũng không biết cách hít thở để có lượng dưỡng khí đầy đủ giúp cơ thể khỏe khoắn, lành mạnh.

Khi hít thở đúng cách, hơi thở sẽ làm trong sạch cơ thể, lượng oxy được tăng cường khiến máu đen chuyển thành máu đỏ. Lúc này, hàm lượng độc tố N2, CO2 tích tụ ở tim, do đó khi bạn hít vào và nín thở, khí độc trong người hòa trộn với hơi thở và sau đó được đẩy ra ngoài. Khi lượng oxy được cung cấp đủ sẽ tăng nội lực cho cơ thể để tiêu diệt các loại vi trùng, vi khuẩn và virus xâm nhập.

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, khi cơ thể khỏe hơn thì chức năng cơ quan tiêu hóa cũng tốt hơn. Hít thở đúng cách giúp cho lượng serotonin – một chất được não sản xuất quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người tăng lên rất nhiều. Điều đó sẽ khiến bạn không còn thấy mệt mỏi, khả năng tập trung cao, tinh thần phấn chấn, cảm thấy thoải mái hơn.

Việc quan sát hơi thở quan trọng như vậy nhưng cách thực hiện lại vô cùng đơn giản. Chúng ta chỉ đơn giản là ngồi yên theo dõi hơi thở ra vào một cách bình thường, hít vào biết mình hít vào, thở ra ta biết mình thở ra. Quan sát hơi thở không cần trình độ chuyên môn, không cần học thức uyên bác, không cần sự thông minh mà chỉ cần nhận biết hơi thở ra vào của chính mình.

2. Thế nào là hít thở đúng cách? 

Tập hít thở đúng đắn là hít thở dài và sâu, hít vào thở ra đều bằng mũi. Quan trọng hơn hết ta phải tập cách hít – thở bằng mũi chậm, dài và sâu, thực hiện nhẹ nhàng như nước chảy. Hít vào tới đâu bản thân chúng ta biết tới đó và thở ra cũng như vậy. Đầu óc hoàn toàn trống rỗng, không toan tính, suy nghĩ gì cả. Càng tập lâu hơi thở càng dài, chúng ta càng hít vào nhiều dưỡng khí tốt cho cơ thể thì càng thải ra nhiều khí độc hại.

Chính nhịp thở chậm, dài và sâu, đầu óc nhẹ nhàng sẽ làm các bộ phận trong cơ thể được mạnh khỏe vì nhận được dưỡng khí bồi bổ dồi dào và thải hết khí độc cặn bã ra ngoài. Để thở như trên chúng ta có thể ngồi trên ghế hay nằm trên giường hoặc bất cứ đâu, miễn là đảm bảo trong tư thế hết sức tự nhiên, thả lỏng toàn thân thoải mái.

Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng, tư thế ngồi thở này là một trong các cách thức nghỉ ngơi và lấy lại sức lực rất công hiệu, có thể áp dụng tại khắp mọi nơi và trong mọi lúc. Chỉ cần vài phút là chúng ta có thể phục hồi sinh lực cho tâm trí và cơ thể.

Chỉ cần chúng ta để tâm vào hơi thở, thở chậm, dài và sâu trong tư thế hoàn toàn nghỉ ngơi và an ổn, nhẹ nhàng. Khi đã tập quen và thường xuyên hơi thở của ta sẽ dài và sâu, lượng dưỡng khí hít vào sẽ nhiều hơn và lượng khí độc được thải ra cũng nhiều hơn.

Đặc biệt, nếu thực hiện hít thở dài và sâu mỗi ngày đều đặn khoảng 15 – 60 phút mỗi sáng và mỗi tối thì dần dần thân khỏe, tâm an ổn, nhẹ nhàng. Hơi thở là nhịp cầu nối kết thân và tâm, là một quá trình sống tự nhiên của cơ thể hoạt động liên tục.

3. Các kỹ thuật thở chữa lành thân và tâm

Chuyên gia Tâm lý trị liệu Minh Hà cũng giới thiệu 4 kỹ thuật thở đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện. Cụ thể:

Kỹ thuật thở bằng bụng: 

• Ngồi ở tư thế thoải mái hoặc nằm thẳng trên sàn, giường hoặc một bề mặt phẳng.
• Thả lỏng 2 vai của bạn, sau đó đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng.
• Hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được không khí di chuyển qua lỗ mũi vào bụng, làm cho dạ dày của bạn nở ra.
• Mím môi (như thể bạn sắp uống qua ống hút), tiếp đến ấn nhẹ vào bụng và thở ra từ từ trong khoảng 2 giây.
• Lặp lại các bước này nhiều lần để có kết quả tốt nhất.

Kỹ thuật thở làm sạch phổi:

• Ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái, sau đó đặt một tay lên bụng ngay dưới xương sườn và tay kia đặt trên ngực.
• Hít sâu bằng mũi đưa không khí xuống bụng – Bụng phình ra.
• Tiếp đến thở ra bằng miệng (môi chúm giống như đang huýt sáo), chú ý bụng hóp lại.
• Thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần và hãy dành thời gian của bạn với mỗi hơi thở.

Kỹ thuật thở luân phiên: 

• Đầu tiên, cần ngồi khoanh chân thư giãn trên 2/3 cái gối, giữ thẳng lưng, hạ 5 đốt sống cùng xuống và thả lỏng vai.
• Đặt bàn tay trái ngửa trên đầu gối trái, ngón cái và ngón trỏ chạm nhẹ vào nhau.
• Ngón trỏ và ngón giữa bàn tay phải gập vào lòng bàn tay, chú ý khép bắp tay phải sát thân.
• Đặt ngón tay cái phải trên lỗ mũi bên phải và hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
• Tiếp đến dùng ngón áp út tay phải giữ trên lỗ mũi trái, mở ngón tay cái và thở ra bằng lỗ mũi bên phải.
• Hít vào bằng lỗ mũi bên phải, đưa ngón tay cái giữ lỗ mũi phải lại.
• Mở ngón tay đeo nhẫn và thở ra bằng lỗ mũi trái và lúc này bạn đã hoàn thành 1 vòng của bài tập.
• Lặp lại quá trình này từ 10 – 20 vòng để tận hưởng dòng năng lượng chảy khắp cơ thể.

Kỹ thuật thở con ong:

• Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng trên sàn, dùng lòng bàn tay bịt hai tai và nhắm mắt lại.
• Tiếp theo, hãy hít vào thật sâu bằng cả hai mũi, từ từ thở ra bằng miệng tạo ra âm thanh (Bee) như tiếng ong vo ve trong cổ họng.
• Cố gắng cảm nhận rung động của âm thanh trong đầu.
• Tiếp tục hít vào và lặp lại các bước trên từ 5 – 10 lần.

Những chia sẻ này được chuyên gia tâm lý, Master coach Nguyễn Minh Hà thực hiện trong buổi trị liệu nhóm tại Hà Nội số 15 của Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam diễn ra vào ngày 29/10/2022 với chủ đề “Hơi thở nhiệm màu – Chữa lành thân và tâm”.

Chương trình được tổ chức hàng tuần vào chiều thứ 7 với nhiều chủ đề khác nhau giúp khách mời giải quyết được những khó khăn phổ biến trong cuộc sống, bao gồm sức khỏe thể chất và sức khoẻ tinh thần.

Hy vọng qua những thông tin hữu ích này, bạn đọc sẽ hiểu hơn về hơi thở, thực hành kỹ thuật và trải nghiệm sự chuyển hóa cảm xúc, biết cách thực hành hít – thở chính xác, từ đó cảm thấy thân thể nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái và minh mẫn hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Giới trẻ với lối sống khép kín, sợ giao tiếp xã hội: Chia sẻ của chuyên gia

Làm thế nào để phụ nữ có hạnh phúc tự thân? Chuyên gia Cao Kim Thắm chia sẻ

Lợi ích của việc kiểm soát cảm xúc – Chuyên gia Trần Thị Hương chia sẻ